便秘改善による、ぽっこりお腹解消

女性の方で便秘にお悩みの方は多くのおられると思います。

便秘

私は30代前半の女性ですが、私も便秘改善を色々試して来ました。

そんな私の便秘対策をお伝えします。

 

【水分はしっかり摂取する】

便秘でお困りの方に最初に行って頂きたい事です。

1日2リットルの水かお茶を飲んで下さい。

便を柔らかくして、排便を促します。

2リットルの水をまとめて飲むのには無理がありますので、気が付いた際に小まめに分けて飲んで下さい。

その際に注意して欲しい事は、お酒やコーヒーと言った利尿作用のある飲み物は避けて下さい。せっかく体に取り入れた水分が出てしまいます。

 

【納豆を食べる】

納豆

納豆には食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれており、これらが便秘に効果的です。

また納豆は朝に食べるより、夜に食べて下さい。

そうする事で就寝中に食物繊維やオリゴ糖が腸に届き、腸内を綺麗にしてくれ、便秘解消に繋がります。

また納豆は体に良い事だらけなので、是非納豆を食べて下さい。

 

【服薬は出来るだけ避ける】

薬は誰もが飲むと思いますが、薬を服薬する事によって、便が排便されにくくなります。

これは薬の副作用の為です。

特に風邪薬としてよく処方される「カロナール」は要注意です。

カロナールは腸内環境を乱すと言われております。

と言っても必ず飲まなければならない薬もあると思うので、服薬が絶対にダメとは言い切れません。

努力目標として下さい。

 

便秘を改善する事で、ぽっこりお腹は解消されます。是非便秘を克服して下さい。